等到天蓝再看海 发表于 2015-9-12 09:56

我想减肥可是管不住自己的嘴!不用节食也能减肥,臣妾的嘴巴忍不住啊

在网上搜到的不用节食也能减肥的方法,可是经常管不住自己的嘴。

控制饮食,足够的“营养”、减少“热量”的吸收,既减肥又强身。每个胖子都是潜力股!以下的减肥饮食原则,减肥不必饿肚子!

1、早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。
2. 以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。
白米饭是中国人惯吃的主食,但白米在制作过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,所以吃白米饭只能摄取到热量,却不到营养。
3. 口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
虽然生菜沙拉、水煮青菜的确是减肥者理想的食物,但若淋在上面的是厚厚一层的沙拉酱、肉燥、酱油,那减肥大计可就完全破功了,因为凡油、盐、糖等调味料高热量啊!
4. 先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。
饭后喝汤会冲淡胃液、影响消化;喜欢阣的食物留待最后,会悄悄增加你的进食量。
饭前先喝一碗清汤或一杯开水,有喜欢吃的食物就先夹。
5. 选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
愈要费工夫去剔骨、拣刺的食物,就愈能拖延你的进食时间、满足人的咀嚼欲望、提早出现饱腹的感觉。
6. 食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
尽量拉长用餐时间(至少20分钟以上),要细嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早产生饱腹感,也能减轻胃的负担。
7. 吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8. 吃过东西后,马上刷牙或漱口。
吃饱后马上刷牙,既可减少患口腔疾病的机会,也能使口腔清爽而不随时想吃东西,你可以在办公室准备一套旅行用刷牙用品,随时保持口腔健康及清新、抑制想吃东西的念头!
9. 尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。
零食的热量极高。尤其看电视时,一部电视连续剧下来,不知不觉间吃进的热量实在惊人!
10. 感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
一感到肚子饿就马上选择性地吃点东西,如蕃茄、脱脂牛奶或白煮蛋,免得饿极时大吃大喝。因为一顿大餐比3—4顿小餐更易使人发胖,因为吃得多,消化液分泌也多,食物消化、吸收后脂肪也容易屯积,故避免过度饥饿后大吃一顿。





yt晴心 发表于 2015-9-12 11:21

很有道理

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598631677 发表于 2015-9-12 19:05

不控制住嘴、一切减肥方法都是屁话

高冷如月亮 发表于 2015-9-21 16:32

哈哈 我也是管不住自己的嘴 谁来管管我~
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