兔子的减肥日记（持续更新~~~）

大兔子 · 发表于 2016-12-5 13:07

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本帖最后由大兔子于 2016-12-7 12:35 编辑

2016年的最后一个月，我（大兔子）决定减肥。    减肥原因：体重超标严重影响我的生活质量，行动缓慢，大脑学习动力不足（犯困）。
   目前身体情况：身高162cm，体重85.9KG，从小就胖，等生完孩子体重达到90KG。减肥试过很多方法，例如：针灸，拔罐，推拿，减肥药，曾经一个半月减重20KG，当时很高兴，但是现在又复胖回来。花钱买来的经验教训告诉我，要想健康减肥，就要管住嘴迈开腿，养成一个良好的生活习惯。所以，本次减肥的方式是控制饮食+运动。鉴于目前我的体重基数大，我采用快走的运动方式，上班路上走几站再搭公交车。能站着不坐着，能坐着不躺着。
   开这个帖子，是对自己一个督促，以前减肥是三天打鱼两天晒网，这次要坚持到胜利的那天。
    第一个目标：截止2017年1月27日，减重10KG。
2016年12月5日    体重：85.9KG
   早餐：一个水煮蛋，一碗牛奶，一小碗面条。
   9:30-10:00加餐：一个苹果
   午餐：5块烤馍片（55克），一个苹果，8颗红枣。PS：红枣是为了补气，婆婆给我准备了很多苹果吃起来方便，明天开始会自己准备便当。         15:00-16:00加餐：一杯酸奶。（增加肠胃蠕动，保持正常通便。）
   晚餐：最大的诱惑是老妈准备的晚餐，色香味俱全，我要抵制诱惑不能吃多，吃点菜即可，五分饱。（成功抵制诱惑，鲜虾冬瓜汤，清炒芹菜，芹菜叶炒鸡蛋，无主食，五分饱

）
时刻提醒自己：皇帝一样的早餐，平民一样的午餐，乞丐一样的晚餐。

2016年12月6日体重：85.5KG
   早餐：2个寿司饭团（鸡蛋，黄瓜，火腿），一碗牛奶，半根香蕉（宝贝早餐剩下的）。
   10:00-10:30加餐：10颗枣（其实就是嘴想吃东西）
   午餐：2块烤馍片，一个苹果，2根黄瓜（切片）。PS：原本计划带盒饭，家里食材不足，今天就凑合一下。我发现将黄瓜切片吃起来会比整根吃有饱腹感，细嚼慢咽起来给大脑一个反应时间，避免你在感觉自己饱了之前吃下太多的东西。
   15:00-16:00加餐：一杯酸奶。
   晚餐：白菜豆腐粉条，炒土豆丝，炒大头菜，一个橘子。
2016年12月7日    体重：85.3KG
   PS：明天开始测量体重改为每周一次，每周星期一测量记录。因为，我发现自己看着体重数据上下起伏会产生焦虑症。
   早餐：半碗米饭，火腿炒蘑菇，120ml牛奶。
   10:00加餐：8颗红枣
   午餐：二分之一拳头大的夹心饭团（1片火腿2片黄瓜），2片烤馍片，一个苹果，2根黄瓜。
   冬天，办公室里面开空调，空气干燥，要多补充水分，每天8杯水。